Повреждение связок сустава из-за резкого движения или травмы.

Что такое растяжение

Растяжения связок и мышц — частые травмы. Большинство можно лечить дома без визита к врачу. Растяжение связки — это разрыв или перекручивание связки (ткани, соединяющей суставы); чаще в запястьях, лодыжках, больших пальцах, коленях. Растяжение мышцы — перерастяжение или разрыв мышцы; чаще в стопах, ногах, спине.

Симптомы

Вероятно, это растяжение, если:

есть боль, болезненность при нажатии или слабость, обычно в области лодыжки, стопы, запястья, большого пальца, колена, ноги или спины;
травмированное место опухло или с синяком;
нельзя нагрузить ногу или пользоваться ею как обычно;
есть мышечные спазмы или судороги.

Что делать самому

В первые 2–3 дня помогает схема PRICE:

1. Protection (защита) — например, фиксатор или поддерживающая обувь. 2. Rest (покой) — прекратить нагрузки, не нагружать повреждённое место. 3. Ice (холод) — пакет со льдом (или замороженные овощи в полотенце) до 20 минут каждые 2–3 часа. 4. Compression (давление) — наложить поддерживающий бинт на день. 5. Elevate (возвышенное положение) — держать на подушке как можно чаще.

Чтобы не усиливать отёк, в первые пару дней избегайте тепла (горячие ванны, грелки), алкоголя и массажа. Когда сможете двигать без боли, продолжайте движения, чтобы сустав или мышца не стали жёсткими. Фармацевт может посоветовать парацетамол от боли и гель, мусс или спрей с ибупрофеном от отёка.

Сколько заживает

Через 2 недели большинство растяжений проходит. Избегайте нагрузок вроде бега до 8 недель, так как есть риск нового повреждения. Тяжёлые растяжения могут восстанавливаться месяцами. Если выздоровление затягивается, может помочь физиотерапия.

Причины

Растяжения возникают при перерастяжении или скручивании мышцы. Частые причины: отсутствие разминки перед нагрузкой, усталые мышцы, занятия спортом. Предотвратить их удаётся не всегда.

Когда нужна срочная помощь: вызывайте скорую помощь (103 или 112) или обратитесь в травмпункт, если в момент травмы был хруст, повреждённая часть изменила форму или повёрнута под необычным углом, она онемела или покалывает, кожа вокруг изменила цвет (синяя, серая) или холодная на ощупь: возможен перелом. Обратитесь за срочной помощью также при очень сильной или нарастающей боли, большом или нарастающем отёке и синяке, невозможности опереться или пройти больше нескольких шагов, сильной скованности, отсутствии улучшения при домашнем лечении, высокой температуре или ознобе (возможна инфекция).

Частые вопросы

Что такое схема PRICE?
Защита, покой, холод, давление и возвышенное положение в первые 2–3 дня.

Можно ли греть травмированное место?
В первые пару дней нет: избегайте горячих ванн, грелок, алкоголя и массажа.

Когда можно бегать?
NHS советует избегать нагрузок вроде бега до 8 недель.

Источники

Материал пересказан и адаптирован по открытым профессиональным источникам, указанным ниже (сверка: октябрь 2026), носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Источники указаны в соответствии со ст. 1274 ГК РФ.

NHS: Sprains and strains

Травмировали сустав?

Запишитесь к травматологу НоваМед — исключим перелом и назначим лечение.

Позвонить +7 (938) 149-29-99 Написать в MAX Написать в Telegram

Материал носит справочно-ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Растяжение связок