Нарушение сна: трудности с засыпанием, поддержанием сна или его качеством.

Что такое бессонница

Бессонница — это регулярные проблемы со сном. По данным NHS, она обычно проходит при изменении привычек сна. Если бессонница длится меньше 3 месяцев, её называют кратковременной, если 3 месяца и дольше — длительной.

Как она проявляется

Об этом говорят следующие признаки, если они повторяются регулярно:

трудно заснуть;
вы просыпаетесь несколько раз за ночь и лежите без сна;
просыпаетесь рано и не можете снова заснуть;
после пробуждения всё равно чувствуете усталость;
днём раздражительность и трудности с концентрацией.

Сколько нужно спать

Потребность во сне у людей разная. В среднем, по данным NHS, взрослым нужно от 7 до 9 часов, детям от 9 до 13 часов, малышам от 12 до 17 часов. Если вы постоянно устаёте днём, вероятно, вы недосыпаете.

Частые причины

Чаще всего бессонницу вызывают стресс, тревога или депрессия, шум, слишком жаркая или холодная комната, неудобная кровать, алкоголь, кофеин, никотин, наркотические вещества, смена часовых поясов, сменная работа. Бессонницу могут вызывать и болезни: психические расстройства, болезни Альцгеймера и Паркинсона, синдром беспокойных ног, повышенная функция щитовидной железы, менопауза, длительная боль, апноэ сна, а также некоторые лекарства.

Что можно сделать самому

NHS советует:

ложиться, только когда хочется спать, и вставать в одно и то же время;
за час до сна расслабляться, например принять ванну или почитать;
сделать спальню тёмной и тихой, обеспечить удобную постель;
регулярно заниматься физической нагрузкой днём;
не курить и не пить алкоголь, чай и кофе минимум за 6 часов до сна;
не есть много на ночь и не заниматься спортом за 4 часа до сна;
не пользоваться телефоном и телевизором прямо перед сном;
не спать днём и не отсыпаться после плохой ночи.

Когда нужен врач

Обратитесь к врачу, если изменение привычек не помогло, проблемы со сном длятся месяцами или бессонница мешает повседневной жизни. Врач выяснит причину, может предложить когнитивно-поведенческую терапию, направить в центр сна при подозрении на другие нарушения сна. Снотворные назначают редко и ненадолго, так как они имеют серьёзные побочные эффекты и вызывают зависимость. Перед применением аптечных средств для сна проконсультируйтесь с врачом.

Когда нужна срочная помощь: не садитесь за руль, если чувствуете сонливость. Если изменение привычек сна не помогает, бессонница длится месяцами или мешает повседневной жизни, обратитесь к врачу: возможно, причина в другой болезни, например апноэ сна или депрессии.

Частые вопросы

Можно ли лечить бессонницу снотворными?
NHS отмечает, что врачи теперь редко назначают снотворные: они имеют серьёзные побочные эффекты и вызывают зависимость. Их назначают только на короткий срок при тяжёлой бессоннице, когда другие методы не помогли.

Помогают ли аптечные средства для сна?
Они не лечат бессонницу, но могут улучшить сон на 1–2 недели, дольше принимать их не следует. Обсудите приём с врачом.

Источники

Материал пересказан и адаптирован по открытым профессиональным источникам, указанным ниже (сверка: октябрь 2026), носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Источники указаны в соответствии со ст. 1274 ГК РФ.

NHS: Insomnia

Плохо спите?

Запишитесь к неврологу НоваМед — найдём причину нарушения сна.

Позвонить +7 (938) 149-29-99 Написать в MAX Написать в Telegram

Материал носит справочно-ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Бессонница