Длительное нарушение сна с дневными последствиями.

Что такое длительная бессонница

Если проблемы со сном длятся 3 месяца и дольше, NHS называет такую бессонницу длительной. Это не просто неудобство: она влияет на настроение, внимание и работоспособность.

Что говорит о длительной бессоннице

Обратите внимание, если вы регулярно:

долго не можете заснуть;
просыпаетесь ночью и не засыпаете снова;
просыпаетесь слишком рано;
чувствуете усталость после сна;
ощущаете раздражительность и трудности с концентрацией днём.

Что может поддерживать бессонницу

Среди причин NHS называет стресс, тревогу и депрессию, шум, неудобную постель и неподходящую температуру в комнате, алкоголь, кофеин и никотин, сменную работу. Также бессонницу вызывают болезни и состояния: синдром беспокойных ног, апноэ сна, длительная боль, повышенная функция щитовидной железы, менопауза, болезни Альцгеймера и Паркинсона, психические расстройства. Многие лекарства могут нарушать сон.

Как её лечат

Врач сначала пытается найти причину. По данным NHS, при длительной бессоннице предлагают когнитивно-поведенческую терапию: она помогает изменить мысли и действия, мешающие спать; её проводят очно или с помощью онлайн-программы. При подозрении на другое нарушение сна, например апноэ, направляют в центр сна. Снотворные назначают на несколько дней или недель, и только если бессонница очень тяжёлая, а другие методы не помогли.

Что поможет дома

Соблюдайте режим: вставайте в одно и то же время, не спите днём, отказывайтесь от кофеина, алкоголя и курения за 6 часов до сна, не ешьте плотно на ночь, не пользуйтесь экранами перед сном, обеспечьте в спальне тишину и темноту.

Когда нужна срочная помощь: не садитесь за руль, если чувствуете сонливость. Длительная бессонница — повод обратиться к врачу: он ищет причину, при необходимости направляет в центр сна, если есть признаки другого нарушения сна, например апноэ.

Частые вопросы

Когда бессонница считается длительной?
По определению NHS, когда она продолжается 3 месяца и дольше.

Какое лечение предлагают при длительной бессоннице?
Чаще всего когнитивно-поведенческую терапию, которая помогает изменить мысли и поведение, мешающие сну. Снотворные применяют редко и недолго.

Источники

Материал пересказан и адаптирован по открытым профессиональным источникам, указанным ниже (сверка: октябрь 2026), носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Источники указаны в соответствии со ст. 1274 ГК РФ.

NHS: Insomnia

Долго не можете нормально спать?

Запишитесь к специалисту НоваМед — поможем наладить сон.

Позвонить +7 (938) 149-29-99 Написать в MAX Написать в Telegram

Материал носит справочно-ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Хроническая бессонница